健康診断をきっかけに生活を見直し、まず取り組んだのは食事でした。
ジュースやお菓子、間食をやめ、4月からは「あすけん」で食事を記録。朝食も食べるようになり、少しずつ食生活を変えていきました。
そして、食事と一緒に始めたのが運動です。
私はもともと、運動そのものが嫌いだったわけではありません。
身体を動かすことはむしろ好きな方でした。
ただ、問題がありました。
体重が100kg近くある状態で運動すると、肉離れを起こすことがよくあったのです。
動きたい気持ちと、100kgの身体
運動が嫌いなわけではないので、気持ちとしては動けるつもりでした。
でも、体重が増えた状態で以前と同じような感覚で身体を動かすと、身体への負担は当然大きくなります。
実際、無理をして肉離れを起こしたことが何度もありました。
せっかく運動を始めても、ケガをして動けなくなってしまっては続きません。
そこで今回のダイエットでは、
「最初から無理に走るのはやめよう」
と考えました。
まずは、今の自分の身体で無理なくできることから始めることにしました。
最初は夕食後に1.5kmくらい歩くだけ
最初に始めた運動は、とてもシンプルでした。
夕食を食べたあとに、1.5km程度歩く。
まずはこれだけです。
長い距離を歩こうとも、いきなり走ろうとも考えませんでした。
夕食を食べたら、少し歩く。
毎日続けられるくらいの距離から始めました。
今振り返れば、本当に小さなスタートです。
でも、この1.5kmのウォーキングが、その後の運動習慣につながっていきました。
4月は1日平均約3.5km歩いていた
この記事を書くにあたって、iPhoneのヘルスケアに残っている当時のデータを改めて確認しました。
2026年4月の「歩行＋走行距離」は、1か月で約104.7km。
1日平均にすると、約3.5kmでした。
ただし、この約3.5kmすべてが運動として歩いた距離ではありません。
Appleヘルスケアの「歩行＋走行距離」には、仕事や普段の生活で歩いた距離も含まれています。
当時、運動として意識して行っていたのは、夕食後の1.5km程度のウォーキングです。
それでも、3月の記録では1日平均約2.0kmだったので、生活を変え始めてから歩く距離そのものも増えていました。
こうして後から数字で振り返れるのは面白いものです。
5月11日からApple Watchを使い始めた
ヘルスケアの記録を見ると、5月11日以降からウォーキングの「ワークアウト」が詳しく残るようになっています。
これは、5月11日からウォーキングを始めたということではありません。
ウォーキング自体は、それ以前から続けていました。
5月11日からApple Watchを使い始めたことで、ウォーキングをワークアウトとして記録するようになったためです。
それまでは「夕食後に歩く」という習慣でしたが、Apple Watchを使い始めたことで、
今日はどれくらい歩いたのか。
どれくらい時間がかかったのか。
といった運動の記録が、より具体的に残るようになりました。
これについては、今後ガジェットの記事としても詳しく書いてみたいと思っています。
5月には活動量が大きく増えていた
Appleヘルスケアのデータを振り返ってみると、4月と5月ではかなり違いがありました。
4月の「歩行＋走行距離」は、約104.7km、1日平均約3.5km。
それが5月には、1日平均約6.4kmまで増えていました。
もちろん、この数字にも日常生活で歩いた距離が含まれています。
そのため、「毎日11kmのウォーキングをしていた」という意味ではありません。
それでも、4月と比べて身体を動かす量が大きく増えていたことは分かります。
そしてApple Watchの記録には、5月16日にランニングをした記録も残っています。
夕食後に1.5km程度歩くところから始めて、少しずつ運動の幅も広がっていきました。
「たった1.5km」ではなく「まず1.5km」
今振り返って思うのは、最初から無理をしなくてよかったということです。
運動が嫌いだったから歩くことを選んだわけではありません。
運動したい気持ちはあっても、100kg近い当時の身体に合わせて、まず歩くことを選びました。
以前のように無理をして肉離れを起こせば、また運動できない期間ができてしまいます。
だから、
「たった1.5kmしか歩かない」
ではなく、
「まず1.5km歩く」
という考え方でした。
距離よりも、毎日の生活の中に運動を入れることを優先しました。
約80kgになった今は、ウォーキングからランニングへ
あれから体重も少しずつ落ちていきました。
100kgを超えていたところから始まり、最近では80kg前後になりました。
そして運動も、夕食後のウォーキング中心だったころから変わってきました。
現在は、ランニングを中心にしています。
100kg近かったころに無理をして走るのと、約20kg体重が落ちた現在とでは、自分自身の感覚もかなり違います。
最初からランニングを続けてきたのではありません。
歩くところから始めて、体重や身体の状態に合わせながら、少しずつ運動を変えてきました。
それが私には合っていたのだと思います。
今は、ランニングにも新しい目標ができた
2026年3月。
夕食後に1.5kmほど歩くところから始めた運動でした。
それが今では、ランニングをするようになっています。
当時の自分からすると、かなり大きな変化です。
そして最近、ランニングを続けるための新しい目標もできました。
まだここで詳しく書く段階ではないので、その話はもう少し先に取っておこうと思います。
もしその目標が実現することになったら、このブログでもスタートからその日までの記録を残していきたいと思っています。
ダイエットを始めたときには、そんな目標ができるとは考えてもいませんでした。
まずは1.5km。
私の運動習慣は、そこから始まりました。
