食べる前に記録したら、食生活が変わり始めた｜あすけんを続けて気づいたこと

4月1日から、食事管理アプリのあすけんを使い始めました。

始めたきっかけは、職場の人に勧められたことです。

ダイエットを始めてから、ジュースやお菓子、間食はやめていましたが、正直なところ、その時点ではまだ

「普段の食事がどれくらい多いのか」
「栄養バランスがどうなっているのか」

まではよく分かっていませんでした。

そこで、まずは自分が普段食べているものを、そのまま記録してみることにしました。

すると、思っていた以上にいろいろなことが見えてきました。

職場の人に勧められて、あすけんを始めた

あすけんを使い始めた一番のきっかけは、職場の人から

「食事を記録すると意外と分かるよ」

と勧められたことでした。

最初は、正直そこまで深く考えていたわけではありません。

でも、せっかくダイエットを始めたなら、なんとなく頑張るよりも、きちんと記録した方がいいかもしれないと思い、4月1日から使い始めました。

普段どおり入力したら、とんでもない点数になった

最初に驚いたのは、普段どおりの食事を入力したときの点数です。

自分ではそれほど食べすぎているつもりはありませんでした。

でも、実際に食べていたものを入力してみると、

「えっ、こんなに点数低いの？」

と驚くような結果になりました。

そこで初めて、

ダイエット前の自分は、かなり食べすぎていたんだな

と実感しました。

感覚では「普通」だと思っていても、数字にすると全然違う。

これはかなり大きな気づきでした。

脂質が多く、たんぱく質やビタミンが少なかった

点数だけでなく、栄養バランスも見ていくと、食生活の偏りがかなり分かりました。

特に多かったのが、

脂質

です。

逆に足りていなかったのは、

• たんぱく質
• ビタミン類

でした。

それまでは「食べる量」ばかり気にしていましたが、実際には何を食べているかもかなり重要だと分かりました。

ただ量を減らせばいいわけではなく、中身も見直さないといけない。

それが、記録を通して少しずつ見えてきました。

間食をやめた最初の2週間はかなりつらかった

ジュース・お菓子・間食をやめたのは、ダイエットを始めた3月14日からです。

でも、正直に言うと、最初の2週間くらいはかなりつらかったです。

今まで普通に食べていたものをやめるので、

• なんとなく食べたくなる
• 口さみしい
• つい何かつまみたくなる

ということが何度もありました。

ただ、あすけんを始めてからは、その「つい食べる」が少し変わっていきました。

食べる前に入力するようにしたら、食べ方が変わり始めた

自分の中で特に大きかったのは、

食べた後ではなく、食べる前に入力するようにしたこと

です。

最初は食べた後に記録していましたが、それだと

「もう食べてしまったから仕方ない」

で終わってしまいます。

そこで、食べる前に入力してみることにしました。

すると、

• これを食べると脂質がかなり多くなる
• 今日はもう十分食べている
• これは点数が下がりそう

と、食べる前に気づけるようになりました。

その結果、

• 量を減らす
• 別のものに変える
• 間食そのものをやめる

という判断がしやすくなりました。

記録するだけでも意味はありましたが、
食べる前に入力することで、食生活が少しずつ変わり始めたと思います。

些細なものでも入力したことで、食べすぎが減った

あすけんでは、なるべく細かいものも全部入力するようにしていました。

たとえば、

• ちょっとしたお菓子
• 一口だけ食べたもの
• 飲み物
• 間食

なども、できるだけ入力しました。

そうすると、

「食べたら記録しないといけない」

という意識が出てきます。

このひと手間が意外と大きくて、

「じゃあ今回はやめておこうかな」

と思うことが増えました。

結果として、食べすぎ防止にもつながったと思います。

点数が出るので、ゲーム感覚で続けられた

あすけんを続けやすかった理由のひとつは、

点数が出ること

でした。

今日は何点だったか。
昨日より少し良くなったか。
もう少しバランスよくできないか。

そんなふうに考えるのが、だんだん楽しくなってきました。

もともとゲームが好きなので、

「今日は昨日よりスコアを上げたい」

という感覚で続けられたのは、自分にはかなり合っていたと思います。

ダイエットというより、毎日の食事を少しずつ改善していくミニゲームのような感覚でした。

年間3,300円を払って、自分に続ける理由を作った

途中から、あすけんは年間プランに課金しました。

当時の料金は、年間3,300円でした。
※今は当時より値上がりしています。

課金した理由はシンプルで、

「お金を払ったんだから、ちゃんと続けよう」

と思ったからです。

無料だと、どうしても「今日は面倒だからいいか」となりそうでした。

でも、年間で課金すると、

「せっかく払ったんだから使わないともったいない」

という気持ちが出ます。

自分に少し義務を持たせるような感覚でしたが、結果的にはこれも継続につながりました。

記録したことで、食生活が少しずつ変わり始めた

あすけんを始めて一番大きかったのは、

自分の食生活を感覚ではなく、数字で見られるようになったこと

です。

ダイエット前はかなり食べすぎていて、脂質も多い。
一方で、たんぱく質やビタミンは足りていない。

それを目で見て確認できるようになったことで、食事の選び方も少しずつ変わっていきました。

さらに、

• 食べる前に入力する
• 細かいものも記録する
• 点数を見て改善する

という流れができたことで、間食防止や食べすぎ防止にもつながりました。

最初は「記録するだけで何か変わるのかな」と思っていましたが、振り返ってみると、
自分の食生活が変わり始めた大きなきっかけのひとつだったと思います。

次回は、実際にどんなものを食べていたのか、ダイエット中の食事内容を振り返ってみようと思います。