2026年3月14日。
この日受けた健康診断をきっかけに、ダイエットを始めることにしました。
当時の体重は、100.2kg。
以前から「そろそろ痩せないとな」と思うことはありましたが、思っているだけで生活を大きく変えることはありませんでした。
そんな自分が、この日を境に少しずつ生活を変えていくことになります。
そして最初の検診を迎える4月27日には、体重は94.2kgまで落ちていました。
今回は、100.2kgからダイエットを始め、最初の目標を達成するまでに何を変えたのかを振り返ってみます。
2026年3月14日、健康診断でダイエットを決意
健康診断を受けた3月14日。
体重は100.2kgでした。
健康診断の結果を見て、
「このままの生活を続けるのはやめよう」
と思ったことが、今回のダイエットのスタートです。
この時点で、何か特別なダイエット方法を始めようと考えていたわけではありません。
まずは、今の生活の中で自分でも明らかに見直せそうなところから変えてみることにしました。
その日からジュース・お菓子・間食をやめた
ダイエットを決めたその日から、まずやめたのが、
ジュース・お菓子・間食
でした。
最初から極端に食事量を減らしたり、特別なダイエット食に切り替えたりしたわけではありません。
まずは、普段なんとなく口にしていたものをやめてみる。
それだけでも、自分にとっては大きな変化でした。
振り返ってみると、空腹だから食べていたというより、
「なんとなく飲む」
「なんとなく食べる」
ということも多かったと思います。
だから最初は、食事そのものよりも、こうした習慣から見直すことにしました。
最初の目標は4月27日までに95kg
次の検診は、4月27日。
そこで、最初の目標を
100.2kg → 95kg
に設定しました。
約1か月半で、5kgほど落とす目標です。
半年後や1年後ではなく、
「次の検診まで」
という分かりやすい期限があったことで、自分としては取り組みやすかったと思います。
当時は、その先のことまで細かく考えていたわけではありません。
まずは95kg。
そこだけを目標にしていました。
4月1日から「あすけん」で食事と体重を記録
3月14日から生活を見直し始め、4月1日からは食事管理アプリのあすけんを使い始めました。
ここから、
食べたものと体重を記録する生活
が始まります。
それまでは、
「今日はそんなに食べていないはず」
「最近は少し頑張っている」
といった感覚でしか、自分の食生活を見ていませんでした。
でも、実際に食べたものを記録すると、
何をどのくらい食べているのか
が目に見えるようになります。
体重も同じです。
毎日の数字だけを見れば増えたり減ったりしますが、記録を続けることで、少し長い期間で変化を見ることができるようになりました。
今振り返ると、この「記録する」という習慣は、その後の生活改善にもかなり大きく影響したと思います。
4月27日、体重は94.2kgに
そして、最初の目標日にしていた4月27日。
体重は、
94.2kg
になっていました。
スタート時の100.2kgから比べると、6.0kg減です。
最初に設定していた95kgという目標も、無事に達成することができました。
100kgを超えていたところから始めたので、まず最初の目標を達成できたことは、自分にとってかなり大きかったです。
一方で、この時点ではまだ「ダイエットが終わった」という感覚はありませんでした。
むしろ、
「このやり方なら、もう少し続けられるかもしれない」
と思えるようになったタイミングだったと思います。
最初にやったことは意外とシンプルだった
3月14日から4月27日までを振り返ると、最初にやったことはそこまで複雑ではありません。
主に変えたのは、
- ジュースをやめる
- お菓子をやめる
- 間食をやめる
- 食べたものを記録する
- 体重を記録する
ということでした。
特別なことを一気に始めたというより、
自分の生活を見えるようにして、少しずつ修正していった
という感覚の方が近いです。
ここから生活そのものが変わっていった
最初の目標だった95kgを達成し、4月27日には94.2kg。
ここから先は、食事だけではなく、
運動・早起き・睡眠・生活リズム
なども少しずつ変わっていきました。
そして結果として、その後さらに体重も落ちていくことになります。
このブログでは、単に「何kg痩せた」という結果だけではなく、
その時に何を考えて、何を変えて、どう生活が変わっていったのか
を、できるだけ当時の記録を見ながら残していこうと思います。
次回は、あすけんを使い始めて実際に何が変わったのか、食事記録や体重の変化を振り返ってみます.
